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健康的一半是心理健康~

2017-10-22 瑞阳心语



美国一位专研长寿者的营养学家指出:“健康的一半是心理健康


相对地,疾病的一半也是心理疾病。人们常说,生命在于运动,但是却一定程度上忽视了心里上的健康。其实,最好的医生正是我们自身,最好的疗法是保持心里平衡。


要保持健康,一定要严格按照以下几点要求自己:心理平衡合理膳食适当运动早防早治绿色环境

那么怎样保持心理平衡?


我们可以通过设定理想中的目标来保持平和的心态。简单来讲就是要化解内心的焦虑感,把面对的压力升华成为动力,同时还要学会知足,不能转牛角尖。


下面几点可以帮助大家更好的控制自己的情绪,成为情绪的主人,而不是情绪的奴隶!

1、良好的睡眠质量

睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。


当你情绪十分低落的时候,不如给自己制定一个充分睡眠的计划,饱饱的睡上一觉,醒来之后一定会神清气爽!


 2、一个时间内只做一件事

美国心理辅导专家翘起博士发现,构成忧思、精神崩溃等疾病的主要原因事因为患者面对很多急需处理的事,精神压力过大而引起的,要减少自己的精神负担,不应同时进行一件以上的事情,以免弄的自己心力俱疲。


3、不要过分苛求自己

有些人做事要求十全十美,有时对自己的要求近乎吹毛求疵,往往因小小的瑕疵而自责,结果受害的还是自己。


有些人心理不平衡,主要因为他们处处以人作为竞争对象,使自己常常处于紧张状态。其实与人之相处,应该以和为贵,只要你不把人看成对手,人家也不一定把你看成对手。


为了避免挫折感,当然应该把目标定在自己力所能及的范围内,懂得欣赏自己已经得到的成就,心情自然就会舒畅了。



 4、掌握某种调节方法

学会一两种自我调节的方式,自我催眠、冥想等



 5、疏导自己的愤怒情绪

当我们勃然大怒的时候,很多错事和失态的事都会做出来。与其事后后悔还不如事前加以自制。把愤怒发泄于另一方面,如打球和唱歌上。


还可以约会几个朋友,一起去逛逛街,吃爱吃的东西,心情就会放松很多。



6、关掉手机  

往往情绪的失落于不安大多来源于外界的压力,这时候就需要让自己安静下来。与外界隔离的这段时间,关掉电视,不看邮件,不看电话,统统关掉不看,让自己暂时远离忧虑吧。



7、提前制定计划 

抵抗焦虑最好的方法就是事先制定合理的计划,列出待办事项和近期的执行方案,甚至可以考虑制作一个PlanB,养成提高工作效率的好习惯。


前一晚就找出要穿的衣服,装好运动背包并将其放在门口,或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。




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